TUTORIALES DE PRESS
Aprende a transferir tu peso de los pies a las manos sin impulsarte.
TUTORIALES DE PRESS
Desde tus primeros pasos en straddle press hasta lograr un stalder press-up fluido, este programa combina tutoriales expertos con un plan de entrenamiento progresivo, diseñado para ayudarte a perfeccionar cada fase del press-up.
CÓMO FUNCIONA
Tu guía completa para dominar el handstand press-up
Desde tus primeros pasos en straddle press hasta lograr un stalder press-up fluido, este programa combina tutoriales expertos con un plan de entrenamiento progresivo, diseñado para ayudarte a perfeccionar cada fase del press-up. Esta serie de tutoriales está diseñada para guiarte paso a paso y que consigas un press-up sólido y técnico, ya sea que empieces desde cero o que busques perfeccionar tu técnica. Comenzarás con ejercicios específicos de fuerza y flexibilidad, enfocados en los movimientos clave del press y en la movilidad necesaria en isquiotibiales, glúteos y espalda para sostener una posición de pike profunda y eficiente.
Esta serie de tutoriales está diseñada para guiarte paso a paso y que consigas un press-up sólido y técnico, ya sea que empieces desde cero o que busques perfeccionar tu técnica. Comenzarás con ejercicios específicos de fuerza y flexibilidad, enfocados en los movimientos clave del press y en la movilidad necesaria en isquiotibiales, glúteos y espalda para sostener una posición de pike profunda y eficiente.
Cada video incluye explicaciones claras, se desglosa la técnica y se muestran ejercicios seguros que puedes realizar en casa con equipo mínimo. Los programas están disponibles en varios niveles, lo que te permite entrenar a tu propio ritmo y repetir las secciones tantas veces como necesites hasta que domines cada fase.
¿Qué incluye?
40 VIDEO TUTORIALES DETALLADOS
Explicaciones detalladas para ayudarte a realizar cada ejercicio con la técnica correcta y entender la mecánica detrás de cada fase del press-up.
3 PROGRAMAS CON VARIOS NIVELES
— DESDE LOS EJERCICIOS BÁSICOS AL STALDER
ACCESO AL FORO
Conéctate con otros participantes, comparte tu progreso y resuelve tus dudas directamente con los instructores.
QUÉ NECESITAS
Espacio en la pared, bloques de yoga, bandas de resistencia, una silla y una superficie plana y firme.
ACCESO DE POR VIDA
Entrena a tu propio ritmo: vuelve a los tutoriales cuando quieras, para siempre.
¿Qué cubre?
01.
El handstand press-up es una habilidad de nivel intermedio que requiere mantener el parado de manos de forma estable durante unos 20 segundos.
- Desglose completo de la mecánica del handstand press-up.
- Ejercicios específicos de fuerza dirigidos a los movimientos clave del press.
- Drills de flexibilidad enfocados en la movilidad necesaria para un movimiento eficiente.
02.
Entender la mecánica del movimiento y desarrollar la fuerza y flexibilidad necesarias para construir una base sólida para tu handstand press-up.
- Desglose completo de la mecánica del handstand press-up.
- Ejercicios específicos de fuerza dirigidos a los movimientos clave del press.
- Scaled progressions for every exercise so you can follow at your own level
- Variaciones separadas para las entradas en straddle y en pike.
03.
Dominar entradas a handstand-press más avanzadas, como pike y stadler, con ejercicios específicos y trabajo de control corporal.
- Desglose completo de la mecánica del handstand press-up.
- Ejercicios específicos de fuerza y flexibilidad para la entrada desde el suelo.
- Drills dirigidos para cada fase del press.
- Opciones adaptadas en cada ejercicio según tu nivel.
- Ejercicios diferenciados para las variaciones en straddle y en pike desde el suelo.
- Drills para ganar autonomía y control en el stalder press-up completo.
¿Estás listo para aprender el handstand press-up?
El handstand press-up es una habilidad de nivel intermedio que requiere mantener el parado de manos de forma estable durante unos 20 segundos. Sin embargo, nuestro primer paso se centra en desarrollar la fuerza y flexibilidad para que puedas empezar a trabajar la técnica del press-up, incluso si todavía no sostienes un handstand estable. Avanza a tu propio ritmo y, cuando estés listo, continúa con los siguientes pasos.