Formation intensive en ligne d’équilibre sur les mains
7-28 Février 2026
Offerte à tous les niveaux, de débutant à intermédiaire.
Programme intensif en ligne de 3 semaines
d’équilibre sur les mains
Les inscriptions à notre programme intensif en ligne de 3 semaines ouvrent trois mois avant le début, mais vous n’avez pas besoin d’attendre jusque-là pour commencer ! Rejoignez notre communauté WhatsApp pour rester informé(e) et être parmi les premiers à connaître l’ouverture des inscriptions. Nous partagerons des informations exclusives sur le programme, ainsi que des bonus pour vous aider à vous préparer : exercices spécifiques pour le poirier, conseils techniques et bien plus encore. C’est le moyen idéal de rester motivé(e), de vous préparer en avance et de vous assurer une place dès l’ouverture des inscriptions.
Inscrivez-vous au programme dès maintenant !
COMMENT ÇA FONCTIONNE ?
Dès votre inscription au programme intensif de 3 semaines, vous recevrez un lien d’accès à l’ensemble de vos cours. Chaque lundi, trois nouvelles leçons seront mises en ligne, que vous pourrez suivre à votre rythme. Une fois publiés, tous les cours préenregistrés resteront accessibles jusqu’à la fin du programme. En parallèle, vous recevrez des liens distincts pour rejoindre les séances en direct du week-end, proposées à plusieurs horaires afin de s’adapter à tous les fuseaux horaires.
L’avantage ? Vous pouvez vous entraîner de n’importe où — il vous suffit d’un peu d’espace au sol, d’un équipement minimal et d’un mur !
Enfin, vous trouverez le lien vers les forums communautaires directement sur votre plateforme d’accès. Ces forums vous permettent de rester connecté et soutenu tout au long du programme. La plateforme est simple à utiliser, et tout ce dont vous avez besoin est à portée de main.
Si février vous semble chargé ou si vous devez manquer quelques cours, ne vous inquiétez pas — l’ensemble du programme de 3 semaines restera accessible dans votre espace de connexion pendant six mois après sa fin, afin que vous puissiez y revenir et progresser à votre propre rythme.
CE QUI EST INCLUS
3 cours préenregistrés d’une heure par semaine
Progressez à votre rythme en répétant les leçons autant de fois que nécessaire, en mettant sur pause quand vous en avez besoin et en pratiquant où vous voulez, selon votre emploi du temps.
2 cours en direct chaque week-end
Chaque week-end, nous proposons deux cours en direct différents : un le samedi et un le dimanche. Pour assurer une accessibilité maximale partout dans le monde, chaque cours est offert à deux reprises — une fois le matin et une fois le soir. Ainsi, peu importe où vous vous trouvez, vous pouvez participer en direct.
Un programme accessible à tous les niveaux
Que vous n’ayez jamais fait d’équilibre, que vous pratiquiez encore au mur, que vous teniez déjà un équilibre stable ou que vous souhaitiez perfectionner des figures avancées et des transitions complexes, ce programme s’adapte à votre niveau actuel pour vous faire progresser efficacement.
Matériel nécessaire
Pour suivre ce programme, vous aurez besoin d’un tapis de yoga, de trois blocs de yoga, d’un mur, d’une bande de résistance, d’une chaise, ainsi que d’un téléphone mobile ou d’un ordinateur pour accéder aux cours préenregistrés et aux séances en direct.
Cours en anglais avec sous-titres multilingues
Tous les cours sont enseignés en anglais et incluent des sous-titres en français, en espagnol et en anglais, garantissant ainsi une accessibilité complète pour tous les participants.
Forums communautaires dédiés
Vous aurez accès à trois forums : un premier pour poser vos questions et recevoir des retours directs de vos instructeurs, un deuxième pour partager vos progrès et publier vos vidéos, et un troisième pour échanger avec la communauté, partager des conseils et vous encourager mutuellement.
CONTENU DU PROGRAMME
Débutant
Durant ces trois semaines, vous construirez progressivement les bases essentielles pour maîtriser l’équilibre sur les mains.
Semaine 01.
- Exercices de base pour préparer votre corps à l’équilibre sur les mains
- Travail de mobilité pour développer la flexibilité requise pour l'équilibre sur les mains, en mettant l'accent sur les épaules, la poitrine, les coudes et les poignets
- Exercices de base pour apprendre le bon alignement et le bon positionnement du corps
- Travail d'isolation et de stabilité des épaules pour développer un appui sûr et fiable au-dessus de la tête
Semaine 02.
- Exercices progressifs d'alignement pour affiner votre structure et votre ligne
- Exercices avancés de force et de mobilité pour les épaules et les poignets
- Pratique au mur pour développer confiance et contrôle, en utilisant la technique pour améliorer votre ligne
Semaine 03.
- Travail d'alignement axé sur la compression thoracique et la mobilité des épaules
- Exercices de force et de mobilité qui intègrent les jambes et l'ensemble du corps
- Différentes variations d'équilibre pour explorer le contrôle et développer votre mémoire musculaire
- Exercices pour monter en équilibre sur les mains avec élan et en redescendre, en toute sécurité
Intermédiaire
Ces trois semaines vous permettront d’affiner votre alignement, de développer votre force et votre flexibilité, de perfectionner vos montées en force (écart et carpé), de défier votre équilibre sur deux bras et de vous préparer à l’équilibre sur un bras.
Semaine 01.
- Préparez votre corps pour l'équilibre sur les mains : poignets, coudes, épaules, poitrine, bassin et hanches
- Développez la flexibilité requise pour l'équilibre sur les mains, en mettant l'accent sur les épaules
- Apprenez l'alignement de base : alignement vertical des articulations et utilisation de la méthodologie des opposés pour trouver votre ligne
- Introduction au renforcement pour les montées en force : compression, force des épaules et technique
- Comprenez l'équilibre : répartition du poids sur les mains, positionnement requis et isolation des épaules pour garder le contrôle
Semaine 02.
- Affinez l'alignement : côtes, bassin et position des épaules avec la loi des opposés
- Développez votre force et flexibilité par la compression et l'isolation des épaules
- Progressions des montées en force : excentriques, montées partielles, entrées contrôlées et inversions
- Enchaînements de mouvement pour défier votre équilibre sur deux mains : groupé, facial et carpé
Semaine 03.
- Peaufinez l'alignement et la répartition du poids pour un équilibre sans effort
- Montées en force axées sur la technique : utilisation de la compression et de l'effet de levier, en s'appuyant sur une technique parfaite plutôt que sur la force
- Exercices de montées en force carpées avec compression profonde et épaules actives
- Défis avancés pour votre équilibre sur deux mains : changements de forme et transferts de poids
- Transition vers l'équilibre sur une main : transfert de poids et contrôle des doigts
Horaire des COURS EN DIRECT
Instructeurs
Programme intensif en ligne de 3 semaines
Les inscriptions à notre programme intensif en ligne de 3 semaines ouvrent le 10 décembre, mais pas besoin d’attendre pour commencer !
Rejoignez notre communauté WhatsApp pour rester connecté, bénéficier d’un accès prioritaire aux places limitées et profiter de l’offre à tarif préférentiel du 10 au 24 décembre.
Vous recevrez également des mises à jour exclusives, des conseils d’entraînement et des informations en avant-première sur le programme.
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